10 продуктов необходимых для красоты и здоровья волос

0
184

Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

Молочные продукты

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос. Если весной вы чувствуете недостаток здоровья в волосах, тусклость или безжизненность, стоит обратить внимание на молочные продукты. В молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — одни из самых важных источников белка. К тому же, йогурт или творог идеальны для перекусов в течение дня. В легкий йогурт можно добавить немного орехов или сухофруктов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морепродукты

Морепродукты богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами. Их основной компонент — цинк, мощный антиоксидант. Именно он питает и укрепляет волосяной покров.

Цельнозерновой хлеб и хлопья

Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело по укреплению волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В. Разве можно отказаться от ломтика хлеба, если он не только голод удаляет, но и локоны делает в сто раз красивее?

Морковь и свекла

Такие овощи как морковь и свекла, богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием. Они полезны не только для зрения, но и для здоровья кожи головы. А тут все взаимосвязано — чем лучше кожа, тем крепче и красивее будут волосы.

Яйца

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Мясо птицы

Мясо птицы — отдельный пункт в рационе для укрепления волос. Мясо птицы ценно не только тем, что является источником белка для роста и укрепления волос, но и легкой усвояемостью.

Орехи и семена

Орехи и семена — ценнейшие источники витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен. Перекус из небольшой горсти орехов или семян также поможет тем, кто после зимней спячки показать идеальную шевелюру. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка, дефицит которого нередко приводит к выпадению волос.

Бобовые

Фасоль, бобы и чечевица также очень важны для укрепления и питания волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Зеленые овощи

 

Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Таких, как, например, шпинат, брокколи и листовая свекла. Эти продукты богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Рыба

Лосось и другие виды рыбы содержат  полиненасыщенныее жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными и ломкими. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ