Как сделать свои ножки стройными за пять дней

0
42

Сделать ножки красивыми и привлекательными можно без лишних нагрузок и изнурительных диет. Смотрите сами!

Данные упражнения сочетают в себе элементы йоги, пилатеса и бодифлекса. Ваши ножки будут постепенно становиться рельефными и изящными, но не перекачанными.

Во время тренировки следите за дыханием, чтобы мышцы постоянно насыщались кислородом.

Приступим!

Отдыхающий бегун

Спина ровная, ноги врозь. Поместите ладони на немного согнутые колени, и максимально втяните живот. Выпустите с легких весь воздух и через несколько секунд вновь наберите носом воздух, пока не заполнятся все легкие. Задержите дыхание на пару секунд, а затем вновь выдохните. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете. Главное здесь – дыхание.

Акробат

Лежа на спине и прижав поясницу к полу, сделайте вдох и поднимите ногу вверх так, чтобы пальцы были направлены к вам. После этого выдохните и начинайте опускать ногу по направлению к голове, назад, вбок и снова назад. Проделайте то же самое и с другой ногой. Повторите по 3 раза.

Кукла

Сидя на полу расставьте ноги как можно шире, а спину выпрямите. Пальцы ног напряжены и смотрят на вас. Поставив руки позади спины, начинайте отталкиваться и продвигаться вперед. Теперь переставьте руки вперед, и продолжайте движение. Все это время спина должна оставаться прямой. Постарайтесь выполнить упражнение так, чтобы в конце ваше туловище было полностью расположено между ног.

источник: www.cosmo.ru

Если вы для себя нашли что-то полезное — пожалуйста делитесь в комментариях своими мыслями.
Делитесь статьей с друзьями через кнопки «поделиться» ниже.
Это поможет нам сделать проект еще полезнее и интереснее для вас.
Достижения вам ваших целей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ