Комбинированная диета

0
157

Кто сказал, что чтобы следить за фигурой, нужно себя ограничивать в еде? Мы разрушаем стереотипы! Теперь можно кушать вкусно и при этом не поправляться.

Мы подобрали для вас список блюд на каждый прием пищи, которые можно комбинировать и наслаждаться вкусной едой без вреда для фигуры.

ЗАВТРАК

Яичница в хлебе (450 ккал)

Нам понадобится:

🍴1 ст.л. масла (кокосового)

🍴2 яйца

🍴1 зубчик чеснока

🍴хлеб (2 кусочка)

🍴красный лук

🍴болгарский перец (красного цвета)

🍴кейл

Способ приготовления: в каждом ломтике хлеба вырежьте мякоть, оставив лишь немного по бокам, положите на сковороду и вбейте в вырезанные отверстие яйца. Жарьте около 3 мин. После этого влейте на сковороду воду и тушите еще 2 мин. Переверните гренки и обжарьте с другой стороны. Измельчите лук и чеснок и киньте в разогретое на сковороде кокосовое масло. Затем, добавьте к ним мелко нарубленный кейл и перец, посолите, поперчите и готовьте на протяжении 8 мин. Выложите овощи на хлеб.

Зеленый смузи (553 ккал)

Нам понадобится:

2 ст. молока (миндального)

🍴2 ст.л. тахини

🍴шпинат

🍴1 яблоко (зеленое)

🍴½ авокадо

🍴лимонный сок

🍴сок лайма

🍴соль

Способ приготовления: поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

ОБЕД

Горячие сэндвичи (518 ккал)

Нам понадобится:

🍴1 ст.л. масла (оливкового)

🍴базилик

🍴хлеб (2 кусочка)

🍴½ помидора

🍴чеддер (2 кусочка)

🍴2 ст.л. творожного сыра

Способ приготовления: тонко нарежьте помидор. Налейте на сковороду масло, разогрейте и положите туда хлеб, сверху ломтик сыра, потом помидор, базилик и второй кусочек хлеба. Через 5 мин. переверните на другую сторону.

Заряжающий салат

(444 ккал)

Нам понадобится:

🍴кейл

🍴1 ст.л. тахини

🍴огурцы

🍴1 ст. чечевицы

🍴черри

🍴петрушка

🍴2 ст.л. уксуса (яблочного)

🍴лимонный сок

Способ приготовления: нарезать кейл, огурцы, помидоры и петрушку. Чечевицу отварить. Все перемешать, добавить остальные ингредиенты и посолить.

ПЕРЕКУС

Лимонный йогурт (200 ккал)

Нам понадобится:

🍴½ ст. греческого йогурта

🍴мята

🍴1 ст.л. кешью

🍴¼ ст. клубники

🍴¼ ст. голубики

лимонный сок

Способ приготовления: клубнику разрезать вдоль. Соединить йогурт с соком лимона. Украсить остальными ингредиентами.

Пудинг из семян чиа (189 ккал)

Нам понадобится:

🍴3 ст.л. семян чиа

🍴манго

🍴ванильный протеин

🍴1 ст. молока (миндального)

Способ приготовления: соедините все, кроме манго. Дайте постоять 40 мин. в холодильнике. Перед подачей украсьте кусочками манго.

УЖИН

Паста с вялеными томатами (497 ккал)

🍴1 ст. сухих пене

🍴1 ст. л. лимонной цедры

🍴вяленые томаты

🍴1 ст. грецких орехов

🍴2 ст.л. масла (оливкового)

🍴½ ст. пармезана

🍴1 зубчик чеснока

🍴оливки

🍴3 ст.л. каперсов

🍴базилик

🍴лимонный сок

Способ приготовления: нарежьте вяленые томаты, чеснок, базилик, оливки и орехи. Сварите пене и добавьте к нему все остальные ингредиенты.

Лосось со сметанным соусом (517 ккал)

🍴2 ст. л. масла (оливкового)

🍴укроп

🍴1 ст. сметаны

🍴петрушка

🍴4 кусочка лосося (медальона)

🍴2 ст.л. кедровых орехов

🍴500 г спаржи

🍴1 ст.л. каперсов

Способ приготовления: посолите и поперчите лосось и обжарьте на оливковом масле. Потушите спаржу на сковороде, пока она не станет мягкой. Снимите ее с огня и добавьте масло, измельченную петрушку, каперсы и орехи. Приготовьте соус, смешав сметану, сок лимона, укроп, перец и соль. Все красиво разложите по тарелкам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ