Эффективные варианты выполнения боковых скручиваний

0
190

Если вы хотите иметь красивый пресс, то просто необходимо включить в комплекс занятий боковые скручивания.
Правила выполнения боковых скручиваний
• заниматься нужно не больше трех раз в 7 дней;
• поясница должна всегда быть плотно прижата к полу;
• скручивание – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;
• не больше 4-х подходов за одну тренировку по 15 раз.
Скручивания на турнике («Маятник»)


Очень эффективный вариант выполнения, но новичкам не по зубам.
Выполнение: ухватитесь за перекладину руками, расположив их на ширине плеч. Согните ноги в коленях и оторвите от земли. Бедра должны быть расположены параллельно поверхности. Продолжая держать ноги в воздухе, наклоняйте колени в стороны.
Скручивания на фитболе


Хорошо влияют на косые мышцы.
Выполнение: лягте на фитбол. Нижняя стопа упирается об пол, а верхняя плотно стоит на нем. Верхняя рука расположена за головой, живот втянут. Выполняйте скручивания, задерживаясь на пару секунд.
Скручивания лежа


Самый простой и наиболее распространенный способ выполнения упражнения.
Выполнение: лягте на бок. Нижней рукой обхватите себя за талию, а верхнюю держите за головой. Сделайте выдох, и поднимите корпус. На выдохе опустите.
Скручивания на скамье


Самым лучшим и удобным вариантом будет наклонная скамья.
Выполнение: лягте на скамью, поместив под ноги валик. Правая рука на бедре, а левая за головой. Начинайте поднимать корпус и тянуть правый локоть к правой ноге. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ