ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ

0
269

Осанка играет очень большую роль в первом впечатлении о человеке. Прямая осанка вызывает уважение, ведь в наших глазах он выглядит сильным, уверенным и целеустремленным. А если держать спину крючком, то складывается впечатление неуверенности и боязливости.

Чтобы достичь какой-то цели – нужно приложить максимум усилий, а в случае с исправлением осанки – заняться спортом. Данная проблема требует специальной физкультуры, специально подобранных упражнений и их правильного выполнения.

Мнение, что держать спину прямо довольно легко, не полностью правильное. В случае с детьми, это действительно так, ребенка еще можно переучить, но вот взрослым это сделать тяжело, особенно на психологическом уровне. Но выход всегда есть. Если заниматься специальной физкультурой, то вскоре ходить ровно и прямо придет организму в привычку.

ХОЧЕШЬ ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ – СЛЕДИ ЗА ВСЕМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА

Чтобы сделать осанку правильной и ровной, стоит обращать внимание не только на позвоночник, но и на остальные части тела: стопы, таз, колени и т.д. Работая только над одной спиной, невозможно добиться желаемого результата. Основа формирования ровной осанки – исправление всех проблем, связанных с нижними частями тела. Рассмотрим их более детально.

СТОПЫ

Если держать стопы неправильно, то это станет причиной неравномерного распределения веса, из-за чего искривляется позвоночник, колени и тазобедренные суставы. Вообще, стопы – это основа положения тела и их неправильное расположение ведет к проблемам с другими частями тела.

Пути решения проблемы: стопы должны быть развернуты носками наружу и если придерживаться этого правила,  то вскоре колени тоже станут в правильное положение. Положение стоп нужно контролировать постоянно, особенно при выполнении упражнений, пока это не войдет в привычку.

КОЛЕНИ

Чрезмерное разгибание колен и их направление наружу могут привести к смещению центра тяжести. В «тандеме» с неправильным расположением стоп, это может привести к падениям и травмам во время тренировок.

Пути решения проблемы: для устранения этой проблемы нужно накачать нижнюю часть бицепса бедра, выполняя специальные упражнения.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ И БЕДРЕННЫЕ КОСТИ

Две вышеупомянутые проблемы могут привести к еще одной – бедренные кости развернутые внутрь.

Пути решения проблемы: выполняя упражнения, нужно максимально точно и правильно выстраивать исходное положение. Самое важное – правильно поставить стопы и тогда все тело будет адаптироваться под их положение. Со временем связки и мышцы привыкают к правильному расположению.

ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА

Если таз чрезмерно выставлен вперед, то центр тяжести смещается и появляется сутулость в плечах.

Пути решения проблемы: главная задача – сместить таз назад. Сделать это нелегко, ведь организм не привык к этому, возможна даже потеря равновесия в пространстве. Но если пытаться и стараться удерживать равновесие при другом центре тяжести, то по истечении 1-2 лет это войдет привычку, и не будет требовать больших усилий. Чтобы добиться такого результата, нужно закачивать нижнюю часть бицепса, который из-за неправильного положения таза ослаб. Также, выдвинутый таз вперед приводит к ослаблению мышц пресса, которые не выполняли свои функции. Их тоже нужно закачать, но для этого лучше обратиться к тренеру, ведь только он сможет помочь закачать абсолютно все мышцы пресса.

СУТУЛЫЕ ПЛЕЧИ

Если плечи сдвинуты вперед, а не назад, как нужно, то суставы не работают так, как должны. Как результат, мышцы укорачиваются и ослабевают. Это очень распространенная проблема в наше время, которая может привести к травмам во время тренировок.

Пути решения проблемы: самое важное здесь – выполнение специальных упражнений, но только с тренером. Самостоятельно сделать сложно, а заработать травму – очень легко.

ЛОПАТКИ

Перекос лопаток, вызванный сколиозом, часто становится причиной их малой подвижности и постоянного дискомфорта во время выполнения некоторых упражнений.

Пути решения проблемы: полностью устранить сколиоз нельзя, но подкорректировать ситуацию вполне возможно, но в этом вам поможет только тренер. Из-за всех этих проблем позвоночник становится хрупким и слабым, поэтому работать с ним самостоятельно – опасно, лучше отдаться в руки специалисту.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА

Сколиоз приводит практически к полной неподвижности грудного отдела и потере гибкости. Зато большая нагрузка идет на шейный отдел и поясницу.

 

Пути решения проблемы: необходимо выполнять специальные упражнения, повышающие гибкость грудного отдела и растягивающие межреберные мышцы.

ГОЛОВА И ШЕЯ

Если голова постоянно наклонена вперед, то шея получает чрезмерную нагрузку.

Пути решения проблемы: В первую очередь, нужно, чтобы были правильно расположены стопы, и тогда голова автоматически стает в правильное положение. Но для лучшего результата необходимо также выполнять специальные упражнения. Неправильное положение головы приводит к укорачиванию мышц шеи, поэтому их нужно растянуть, но это не дает постоянного результата. Из-за сидячей  работы или работы за компьютером, телефоном наша голова будет невольно тянуться вниз, поэтому эти упражнения нужно выполнять постоянно.

СТРЕСС – ОДНА ИЗ ПРИЧИН НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Нередко, психические расстройства негативно влияют на формирование осанки человека. Психологический дискомфорт подавляет и угнетает человека. Стрессовое состояние находит свое отображение на нашем теле. Если человек не может справиться с фактором стресса, то он начинает зажиматься, закрываться и напрягаться. Чтобы помочь себе справиться с этим, нужно пытаться побороть стрессовое состояние, относиться к проблемам более легко и менее предвзято. Рекомендуется также развивать в себе двигательный интеллект, который очень часто помогает спортсменам достигать высоких целей.

Никогда нельзя подавлять в себе дискомфорт, уходить в себя и бежать стремглав по жизненной рутине. Нужно уметь остановиться, посмотреть на себя, подумать, комфортно ли мне. Самому сделать это трудно, но можно воспользоваться помощью психотерапевта. Физкультура и посещение психолога в комплексе дадут более устойчивый результат.

К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?

  • Корректоры осанки. Использовать это изобретение можно только для восстановления после операций, но их длительное использование приведет к атрофированию мышц.
  • Мануальный терапевт. Если ваша цель – полное исправление осанки, то он вам ничем не поможет. Главная задача терапевта – восстановление конструкции после травмы, но не корректировка осанки.


  • Массаж. Те, кто не привык к физическим нагрузкам, и не хочет себя так утруждать, сразу подумают о массажисте. Но, к сожалению, долгого результата массажи не дадут, а лишь принесут временное облегчение.
  • Остеопатические техники. Обычно, остеопаты и тренеры работают в тандеме. Если вы обратитесь за помощью к остеопатическому технику, то после лечения он направит вас к тренеру. Такой тандем дает наиболее эффективный результат в исправлении осанки.

Только правильная осанка даст возможность  жить на полную силу и посмотреть на себя и мир в целом новыми глазами!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ