Йога для начинающих

0
172

Йога с каждым днем набирает все большей популярности. Не удивительно, что объявления фитнес центров о занятиях йогой висят практически на каждом столбу. Но зачем тратиться, если можно заниматься дома и получать тот же результат, ну а мы вам в этом поможем.

Польза йоги

Занятия йогой направлены на совершенствование не только физического, но и духовного тела. Мы накопляем в себе негативные мысли, злость обиды и т.д. Это сильно давит на нашу психику и разрушает ауру. Йога помогает предотвратить это и очистить тело и душу от всего негатива.

Некоторые асаны очень сложны, но если упорно тренироваться, то вы сможете развить в себе настойчивость и целеустремленность. Через некоторые время после занятий ваше тело станет более гибким, улучшаться фигура и тело в общем.

С чего начать?

Даже если у вас минимум времени, это не проблема. На первые занятия нужно будет уделять не больше 15 мин. в день. Поверьте, этого вполне достаточно, ведь во всем главное последовательность. Начать лучше всего из легких упражнений. Пока ваше тело не слишком гибко, то при выполнении более сложных асан есть риск что-то повредить.

Во время выполнения вы должны полностью выйти из вне и погрузиться в свой внутренний мир, прислушаться к своему телу. Если вам сложно выполнять упражнения самому, то на первых порах можно будет брать уроки у специалиста, а когда уже втянетесь – продолжать самостоятельно.

Йога требует терпеливости, размеренности и плавности движений. Поэтому если вы по жизни чересчур активный человек, то вам трудно будет выполнять асаны.

Упражнения для начинающих

Врикшасана

Выполнение: станьте ровно. Ступню правой ногой поместите на внутреннюю часть левого бедра. Вытяните руки и соедините в ладонях. Стойте так столько, сколько сможете. Поменяйте ноги и повторите.

Асана может не получиться с первого раза, но это ничего. Делайте, как получается, а с течением тренировок выполнение Врикшасаны дойдет до совершенства.

Триконасана

Выполнение: ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать, на выдохе наклонитесь влево и коснитесь левой рукой пальцев левой ноги. Правая рука поднята вверх. Голова повернута к правой руке. На вдохе снова выпрямьтесь. Повторите с другой стороны.

Дыхание во время выполнения должно быть ровным и спокойным, тело полностью расслаблено.

Ардха-курмасана

Выполнение (3 раза): опуститесь на пятки. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед пока не достанете пола. Все тело должно находиться на одной линии. Локти должны касаться пола.

Во время выполнения ягодицы должны плотно касаться пяток.

Матсьясана

Выполнение: лягте на спину. Сделайте вдох и прогнитесь в спине, опираясь локтями рук об пол. Голова касается пола. Задержитесь в такой позе.

Шавасана

Лягте на пол, ладони рук смотрят вверх, ноги раскинуты. Напрягитесь всем телом, а потом резко расслабьтесь.

Эта асана обычно выполняется в конце занятий.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ