Йога для похудения

0
139

Вы видели хоть одного инструктора по йоге с избыточным весом? Я – нет и это не случайно, потому что занятия йогой благотворно влияют на тело, в том числе способствуют избавлению от жира.

С давних времен люди всегда беспокоились не только о духовном, но и о физическом теле, поэтому много упражнений в йоге нацелены на оздоровление и поддержание отличной формы.

Влияние йоги на фигуру

Все асаны обладают высокой эффективностью, способствуя достижению гармонии души и тела. Они помогают сделать осанку ровной, а тело – гибким. Это, в свою очередь, помогает достичь идеальной пропорциональности в теле.

Йогой можно заниматься в любом возрасте, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. Упражнения запрещены  больным на рак или сердце. Доктор поможет определить уровень допустимой нагрузки на тело.

Основа йоги – правильное дыхание, что позволяет лучше насыщать организм  кислородом и активизировать работу внутренних органов. Существуют асаны, в которых задействованы отдельные мышцы, что поможет подтянуть определенную часть тела.

Частая причина перееданий – стрессы и нервное истощение. Йога помогает найти душевный покой, избавится от зла в душе,  успокоить нервы, и приглушить аппетит. На похудение уйдет время, но зато результат задержится надолго, и вы будете выглядеть моложе своих лет.

Йога для похудения в домашних условиях

Заниматься йогой лучше сразу после сна, чтобы наполнить тело энергией и зарядиться силой. Идеальная частота выполнений – минимум 2 раза в неделю, но можно и чаще, если позволяет время. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, но можно просто открыть окно. Дышать нужно только через нос. Включите легкую, расслабляющую музыку и приступайте!

«Богиня»

Выполнение: ноги на ширине плеч, ступни наружу. Согнуть колени и присесть параллельно полу. Руки положить на бедра. Сделать несколько вдохов-выдохов и выпрямиться.

Поза лука

Улучшает состояние позвоночника, делает тело гибким и борется с жиром на животе.

Выполнение: опуститься на пол животом вниз. Согнуть ноги в коленях и обхватить руками лодыжки. Оторвите верхнюю часть от пола, прогибаясь в спине. Задержитесь на пару секунд и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Собака мордой вниз

Растягивает мышцы и нормализирует дыхание.

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь так, чтобы достать пола. Ноги и руки выпрямлены, положение тела должно напоминать букву «л».

«Планка – дельфин»

Выполнение (4 вдоха): присесть на корточки, руки упираются в пол. Подпрыгните, оторвав ноги от пола и откинув их назад. Все тело должно образовать прямую линию.

Низкий выпад

Делает подколенные сухожилия более эластичными.

Выполнение (5 дыхательных циклов): опуститесь на пол лицом вниз с опорой на руки и ноги. Правую ногу переставить вперед, завести под колено ту же руку и взяться за лодыжку. Повторить с другой ноги.

Баласана

Позволяет отдохнуть после занятий.

Выполнение: опуститесь на колени, наклонитесь вперед и положите лицо на пол, руки вытянуты вперед.

Регулярно выполняя все асаны, вы сможете достичь равновесия между духовным и физическим телом, ускорите обмен веществ, обретете гибкость и приведете свою фигуру в порядок.

У вас все получится! Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ