Как накачать ягодицы всего за 1 месяц

0
143

Для того, чтобы ваши ягодицы были красивыми, округлыми и подтянутыми, совсем не обязательно часами пропадать в спортзале. Даже занимаясь дома, вы достигнете не худшего результата.

Махи назад

Станьте на четвереньки и делайте махи ногой вверх 15 раз по 3 подхода на каждую ногу. Между каждым подходом делайте небольшую передышку.

Ягодичный мост

Лягте на спину, опершись о ступни. Поднимайте ягодицы вверх-вниз. Выполняйте упражнение медленно и плавно 20 раз.

Выпады

Левая ступня впереди, а правая – сзади. Сделайте вдох и опуститесь вниз, а затем выпустите воздух вновь поднимитесь вверх. Выполняйте упражнение 15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами. При любых сильных болевых ощущениях прекратите тренировку.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ