Как убрать живот в домашних условиях

0
178

 

Скоро весна, а не за горами и пляжный сезон. А у вас «трагедия»: некрасивыми складками-гусеницами нависает обвислый животик поверх любимых джинсов. Бр-р-р, грустное зрелище.

Что же делать? Возможно ли помочь беде, не посещая тренажерные залы, и не используя дорогостоящие медицинские процедуры, которые ко всему прочему не всегда полезны?

Сегодня мы расскажем вам, как в домашних условиях привести живот в норму и сохранить достигнутое надолго.

Вы попробуете применить наши рекомендации на практике, и непременно увидите, что они работают. От вас требуется только настойчивость, упорство, сила воли, и огромное желание достигнуть цели. Итак, мы начинаем…

Правильное питание

Разумным будет начать ваши действия с изменения рациона питания. Причем, делать это нужно тоже правильно и разумно. Если вы думаете, что речь идет о строгих, изнуряющих диетах – то вы ошибаетесь. Такие диеты не приносят много пользы. Разумеется, придерживаясь жесткой диеты, можно быстрее избавиться от лишнего веса, но устойчивого, стабильного эффекта ждать не приходится. Скорее даже наоборот. Как только вы перейдете от такой диеты к нормальному питанию, ваш вес к вам вернется снова, и, возможно даже в больших размерах. Да и резкое похудение делает обвисшей кожу, но не убирает живот и бока так, как нам хочется.

Поэтому, нужно взять себя в руки, и приучить к мысли, что придется постоянно придерживаться совершенно другого повседневного рациона питания. А именно вместо калорийных и жирных продуктов, будете отдавать предпочтение овощам, фруктам, злакам, кисломолочным продуктам и рыбе.

К сожалению, есть и строгие запреты: необходимо полностью отказаться, причем навсегда, от белого хлеба, булочек, сдобной выпечки, разных тортиков, пироженок, взбитых сливок и мороженого.

Физическая нагрузка

Разумеется, одного сбалансированного питания недостаточно. Нужны еще и физические нагрузки. Не нужно заниматься до изнеможения, бегать в тренажерные залы, достаточным будут и регулярные, посильные упражнения, которые можно выполнять дома.

К примеру, хорошие результаты можно получить при ежедневном вращении хула-хупа – специального, массажного обруча.

Вначале доведется немножко пострадать от болевых ощущений, но пройдет совсем мало времени, вы привыкнете, и даже будете получать удовольствие. Вращать необходимо не менее 40 мин в день, можно разделить на два захода по 20 мин. Ноги при вращении нужно держать вместе, так достигается большая нагрузка на мышцы живота.

Следующее неплохое упражнение – это приседания. Начните с 20 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку до 50.

Еще одним укрепляющим брюшные мышцы упражнением будет обыкновенное поднятие прямых ног. Лягте на спину, и медленно поднимайте прямые ноги. Угол подъема 90 градусов. Чем медленнее вы будете их поднимать, тем больше будет нагрузка на пресс. Вначале делайте столько подъемов, сколько будет получаться, постепенно увеличивая количество повторов.

И, всеми любимое и известное с детства упражнение – «велосипед». Выполняйте его с заведенными за голову руками в течение 5 мин, можно и больше.

Полезные советы:

1.Полноценный сон, иначе уставший организм, будет требовать больше еды для поддержания работоспособности.

2.Прогулки на свежем воздухе. Минимум 2 км в день бодрым шагом, этого будет достаточно для поддержания брюшных мышц в тонусе. Откажитесь от лифта – все ступеньки преодолевайте только пешком.

3.Нет – курению и алкоголю. Почему? Потому что в спиртных напитках содержится большое количество калорий. А курение не дает организму надлежащим образом усваивать полезные свойства пищи.

4.Придумайте «убойную» мотивацию. Например, у вас в шкафу давно висит ваше любимое платье, которое, к сожалению, на вас не налезает. Или купите открытый сексуальный купальник, и задайтесь целью обязательно его надеть. Чтобы вам не пришлось краснеть за себя в пляжный сезон. А наоборот, ловить восхищенные взгляды противоположного пола.

Главное, не сдаваться, упрямо идти к цели – и все получится. Мы в вас верим!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ