Лучшие упражнения для подтяжки тела

0
152

Так хочется в летнее время выглядеть шикарно! Но что, если времени на спортзал вообще не хватает?

Но можно же заниматься дома! Мы подобрали для вас упражнения, которые помогут быстро вернуться в форму. Будет достаточно всего несколько занятий по выходным.

Упражнение 1

Направлено на укрепление ног и ягодиц.

Ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с фитболом подняты вверх. Начинайте приседать под углом 90°, выставив руки с фитболом перед собой. Сделайте 20 приседов.

Упражнение 2

Направлено на укрепление мышц живота и рук.

Лягте на спину и положите руки с фитболом за голову. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Начните поднимать лопатки, поднимите ноги, согнув в коленях и положите фитбол на голени. Вернитесь в исходное положение. Выполните 25 раз.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц груди, рук и живота.

Положите колени на фитбол и начните шагать руками по полу. Остановитесь, когда фитбол окажется под ступнями. Из этого положения подтяните колени к груди, а затем вернитесь обратно. Далее согните руки в логтях, и опустите грудь к полу. Повторите 15 раз.

Упражнение 4

Направлено на мышцы живота и боков.

Лягте на бок, обопритесь на локоть левой руки, а правую согните и положите на затылок. Между ног зажат фитбол. Начинайте поднимать его, пераллельно пытаясь коснуться к нему локтем правой руки.

Упражнение 5

Направлено на мышцы бедер и живота.

Обопритесь правым боком о фитбол, а левую руку заведите левую за голову. Ноги при этом должны быть прямыми. Поднимите верхнюю ногу, сделайте полукруг и положите обратно. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

источник: www.cosmo.ru

Если вы для себя нашли что-то полезное — пожалуйста делитесь в комментариях своими мыслями.
Делитесь статьей с друзьями через кнопки «поделиться» ниже.
Это поможет нам сделать проект еще полезнее и интереснее для вас.
Достижения вам ваших целей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ