Ошибки во время тренировки, которые препятствуют похудению

0
171

Регулярно посещаете тренажерный зал, выкладываетесь по максимуму, а результатов никаких? Возможно, вы допускаете ошибки, которые не дают вам сбросить лишний вес.

 Игнорируете разминку

Чтобы не тратить много времени на тренировку, вы сразу переходите к силовым упражнениям, упорно поднимая гантели. Такой энтузиазм это хорошо, но вот без разминки велик риск получить травму или растянуть мышцы.

Разминка займет у вас всего 10 минут, зато подготовит мускулатуру к более серьезным нагрузкам. Наклоны, махи руками,  растяжка бедра. Вот все, что вам нужно.

После завершения тренировки тоже обязательно выполните заминку, которая сделает мышцы более эластичными и снимет лишнее напряжение.

Изнурение тренировками

Это хорошо, что вы так стремитесь к своей цели, но нужно давать мышцам отдохнуть. Никогда не делайте упражнения, если чувствуете боль в суставах. Этим вы только сделаете себе хуже.

Тренировки должны быть регулярными, а не ежедневными. Если тело будет постоянно получать нагрузку и находиться в напряжении, начнется развиваться стрессовое состояние, в результате чего организм начнет откладывать жир. Давайте своему телу отдохнуть и восстановиться.

Отсутствие кардио нагрузок

50% жира сжигается именно во время кардио нагрузок. Если вы новичок в спорте, то вам тем более нельзя игнорировать этот пункт. Вы можете потренироваться на эллиптическом тренажере или пробежаться на беговой дорожке. После этого сделайте разминку, о которой говорилось ранее, и можете приступать к силовым тренировкам.

Ничего кроме кардио

Есть также девушки, которые занимаются исключительно кардио. Такой подход тоже не даст желаемых результатов. Вы действительно будете сжигать жир, но вместе с ним будут таять и мышцы. Потеря красивых форм гарантирована.

Комбинируйте кардио с силовыми нагрузками в соотношении 50 на 50. Или же чередуйте дни кардио нагрузок с днями силовых занятий.

Страх перед силовыми упражнениями

Вроде и разминку делаете, и кардио, а результатов никаких? Тогда обратите на внимание на то, как вы выполняете силовые нагрузки. Если вы с боязнью смотрите на пятикилограммовые гантели и вместо них подкидываете вверх двухкилограммовые, то результата тоже не будет.

С каждым разом ваши мышцы будут становиться крепче и сильнее, поэтому можно будет постепенно увеличивать нагрузку. Не переживайте, вы не будете выглядеть перекачанной, ведь растяжка и кардио не допустят этого, а мышцы будут сжигать еще большее количество жира.

Если вы прислушаетесь к этим советам,  о ваш вес начнет таять прямо на глазах, а занятия больше не будут такими монотонными.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ