Разминка в офисе

0
184

Сидячий образ жизни негативно влияет как на наше здоровье, так и на нашу внешность. Придя дамой, вы настолько измучены, настолько все болит, что хочется упасть на кровать и так пролежать до самого утра. Для того чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо делать простую «офисную зарядку».

Общие правила

Конечно, будет странно выглядеть, если вы, в забитом работниками офисе, начнете махать руками в разные стороны. Для этого лучше выйти в менее людное место (коридор или вестибюль). Возможен также вариант, что ваши коллеги захотят взять с вас пример, и можно будет проводить коллективные разминки.

Тренировка должна занимать не менее 20 мин. Если для вас это роскошь, то можете разбить ее на две или три части.

Не нужно быть уж слишком активной, ведь запах пота вас вряд ли украсит, а душ есть не во всех офисах.

Не делайте слишком широкие размахи, ведь так можно очень легко порвать костюм в самых неожиданных местах, а шпильки на это время стоит сменить кроссовками.

Разминаем шею и плечи

Чтобы голова работала как надо, необходимо обеспечить приток к ней достаточного количества кислорода. Для этого выполните несложную разминку для шеи.

Встаньте и сделайте медленные наклоны головой в разные стороны. Затем поводите плечами взад-вперед, будто рисуете круги.

Разминаем спину

В сидячем положении спина получает огромную нагрузку, что чревато сколиозом и смещением дисков.

Встаньте прямо, положив руки на талию. Выполните наклоны туловища в разные стороны. Не забывайтесь задерживаться на пару секунд в наклоне. Затем поднимите руки вверх, и в таком положении наклоняйтесь вниз, пытаясь коснуться пола.

Разминка рук

При долгой письменной работе или работе за компьютером руки быстро устают, поэтому и для них тоже нужно выполнить легкую разминочку.

Опустив руки, потрясите ими немного. Затем выполните сжимания пальцами. Соедините ладони и начните наклонять их в стороны, надавливая одной на другую.

Зарядка для глаз

При работе за компьютером наибольше страдают глаза. Чтобы снизить напряжение, рекомендуется надевать очки с антибликовым напылением. Большое значение также имеет специальная зарядка.

Отведите глаза от компьютера и начните быстро моргать, а после этого просто закройте их и дайте отдохнуть. Вытаращите глаза по максимуму и поводите по кругу. После этого опять расслабьте.

Разминаем таз, ягодицы и ноги

Геморрой, нарушения ПМС, варикоз. Все это может быть следствием сидячего образа жизни и отсутствия активности.

Выпрямитесь, поставьте руки на бедра и покрутите тазом, будто вращаете обруч. Все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Поприседайте, но следите, чтобы пятки постоянно были плотно прижаты к полу. Походите немного по кабинету, пройдитесь по лестнице и т.д.

Как видите, всего за 10-15 минут можно восстановить тонус, пробудиться и разогнать кровь. Выполняя такие несложные упражнения во время перерыва, вы перестанете чувствовать себя уставшей и раздавленной.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ