Результативные упражнения на растяжку

0
166

Люди, следящие за своим здоровьем, стараются правильно питаться и заниматься аэробикой, силовыми упражнениями, фитнесом и т. д., но мало кто из них понимает необходимость и ценность растяжки.

Несмотря на это, растяжка благотворно влияет на состояние мышц. Это, в свою очередь, помогает поддерживать тело в тонусе и следить за фигурой. Растяжка может быть двух типов: статическая и динамическая.

Динамическая растяжка более сложная, поэтому подойдет только для опытных спортсменов. Упражнения на растяжку требуют предварительного разогрева мышц, поэтому сначала нужно побегать, поприседать или позаниматься на велотренажере.

Растяжка самостоятельно

Делать упражнения на растяжку можно не только под руководством тренера, но и самостоятельно.

Упражнение 1

Выдвиньте правую ногу вперед и станьте на левое колено. Руки поставьте на пол. Опустите корпус вперед и замрите. Через пару секунд наклонитесь ниже и на выдохе наклонитесь еще ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

Упражнение 2

Согните левую ногу в колене, руки на полу. Наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы вы почувствовали все мышцы в теле.

Упражнение 3

Лягте на спину и поднимите правую ногу вверх. Обхватите ее руками и начинайте подтягивать к себе. Повторите с другой ноги. Она обязательно должна быть прямой.

Упражнение 4

Ляг на пол и упрись локтями в колени. Надавливайте на ноги, медленно наклоняясь вперед.

Занимаясь ежедневно растяжкой по 15 минут, вы сделаете свое тело красивым, рельефным и подтянутым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ