Упражнения для красивых ягодиц

0
144

Сделать попу красивой и рельефной вполне реально, если выполнять правильный комплекс упражнений. Лучше всего, если его для вас составит фитнес-тренер, с учетом всех ваших особенностей и проблем, но есть три упражнения, которые просто необходимо включить в план тренировок.

Приседания

Это самое эффективное упражнение для прокачки ягодиц, поэтому без них никуда! Во время приседаний работают абсолютно все мышцы ягодиц.

Выполнение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед. Начинайте приседать так, чтобы ноги были параллельно полу. Выгибайтесь в пояснице, будто хотите сесть на стул, но спину держите ровно. Самое главное — не отрывайте пятки от пола, иначе эффекта не будет.

Выпады

Это упражнение помогает сжечь лишний жир и придать ягодицам красивой формы.

Выполнение: сделайте выпад ногой вперед, согнув ее в колене на 90°. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Махи назад

Попа становится упругой и подтянутой.

Выполнение: станьте на четвереньки и начинайте выполнять махи ногой вверх, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Старайтесь не прогибаться в пояснице.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ