Упражнения для плоского животика

0
163

Если вы решили избавиться от животика, то придется изрядно потрудиться. Нужно очень серьезно отнестись к выбору упражнений, чтобы получить желаемый эффект.

Мышцы пресса состоят из трех «слоев»: верхнего, среднего и нижнего. Чтобы получить максимально удовлетворительный результат, нужно проработать все три мышцы.

Если животик у вас небольшой, то можно обойтись только интенсивной физической нагрузкой. При существенных жировых отложениях придется еще и сесть на диету. Но, как говорится, «красота требует жертв».

Не обязательно выбирать очень сложные упражнение, ведь главный ключ к успеху — регулярность.

Базовые упражнения для пресса

Подъем ног в положении лежа

Помогает проработать все три мышцы пресса.

Выполнение (8 подъёмов): опуститесь на пол спиной вниз, руки свободно лежат вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх. Поясница плотно прижата к полу.

Поднятие ног и корпуса

Выполнение: выполняйте так же, как и предыдущее упражнение, но с поднятием корпуса. Пытайтесь дотянуться руками к пальцам ног.

Опускание ног в стороны

Работают мышцы пресса и косые мышцы.

Выполнение: лягте на спину. Руки раскинуты в стороны, ладони смотрят вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их. Начинайте наклонять их в поочередно в разные стороны.

Подъем коленей

Выполнение: станьте прямо, положите одну руку на стул. Поочередно поднимайте колени как можно выше к корпусу. Выполняйте упражнение медленно, не спеша.

Подъем корпуса

Думаю, это упражнение известно каждому.

Выполнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы плотно прижать к полу. Медленно поднимайте корпус, задержитесь на пару секунд и опуститесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ