Вся правда о гиперэкстензии

0
352

Гиперэкстензия является одним самых популярных упражнений на сегодняшний день. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин. Не многие отдают должное его эффективности, потому что из-за неправильного выполнения не получают никаких результатов.

Действие гиперэкстензии

Мнение о том, что гиперэкстензия помогает подкачать ягодицы, необоснованно,  ведь ее основное действие направленно на мышцы спины, бедер и позвоночника. Частично задействуется большая ягодичная мышца.

Негативные и позитивные стороны гиперэкстензии

Для того, чтобы тренировки приносили результат, нужно учитывать все положительные и отрицательные стороны упражнения.

Позитивные стороны гиперэкстензии

— избавляет от боли в поясничном отделе;

— укрепляет позвоночник;

— предотвращает развитие межпозвоночной грыжи;

— возвращает мышцам силу и эластичность;

— разогревает мышцы, поэтому упражнение лучше выполнять перед основной тренировкой.

Негативные стороны гиперэкстензии

Как бы там ни было, прежде чем включить гиперэкстензию в систему тренировки, нужно посоветоваться с врачом, потому что при болезнях позвоночника она противопоказана. Важно помнить, что даже если у вас нет никаких отклонений в опорно-двигательном аппарате, неправильное выполнение упражнения может их вызвать.

Гиперэкстензиея и силовая тяга: что лучше?

Для новичков силовые упражнения могут показаться слишком сложными, поэтому им лучше пока отдавать предпочтение гиперэкстензии. Опытные спортсмены, в свою очередь, могут выполнять ее как разминку перед основной тренировкой.

Техника выполнения

Проследите за тем, чтобы высота тренажера подходила под ваш рост.

Лягте на живот, поставив голени под валики. Туловище должно быть ровным, а руки скрещены на груди. Сделайте глубокий вдох и наклоняйтесь вниз, не округляя спину. На выдохе начинайте медленно подниматься назад. Не делайте никаких резких движений, чтобы не травмироваться.

Для боковой гиперэкстензии нужно настроить тренажер на 45°. Стопы поместите под валик. Правую руку положите на затылок, а левую – на живот. Начинайте медленно опускаться вниз, задержитесь на пару секунд, а потом поднимитесь назад.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ