Как успокоить нервы

0
162

Нервное напряжение преследует нас повсюду: дома, на работе, в больнице и т.д. Мы постоянно находимся в состоянии нервоза, переживая за себя, за своих близких, за друзей, за свой народ и мир в целом. Это очень плохо сказывается на нашем самочувствии и давит на психику. Сегодня мы научим вас, как быстро успокоить нервы.

С множества способов успокоения нужно выбрать тот, который подойдет именно вам, ведь на разных людей они действуют по-разному.

Дыхательные упражнения

Квадратное дыхание

Помогает выйти из состояния напряжения. Хорошо успокаивает нервы перед публичными выступлениями. Легкое в выполнении.

Выполнение: глубоко вдохните и посчитайте в уме. Задержите дыхание на четыре счета и выдохните. Повторите все по кругу.

Диафрагмальное дыхание

Когда мы волнуемся, учащается сердцебиение и дыхание. В такие моменты мы дышим исключительно грудью, а нужно – диафрагмой.

Научиться этому можно с помощью одного нехитрого упражнения. Лягте поудобней на кровать и положите книгу себе на живот. Начинайте дышать, но так, чтобы книга подымалась вверх-вниз.

Бяка-закаляка

Это упражнение очень эффективно в борьбе со стрессом. Для его выполнения вам понадобится ручка и пару листов бумаги.

Представьте, как будто весь негатив, все переживания, волнение покидают ваше тело через руки. Тем временем водите ручкой по листу, рисуя какие-то бяки-закаляки. Когда почувствуете, что переживания покинули вас, возьмите этот лист и уничтожьте любым удобным для вас способом.

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет эффект.

Релаксация с помощью воды

Доказано, что вода снимает любое напряжение и помогает расслабиться, поэтому полезным будет любой контакт с водой.

=Налейте стакан воды и просто не спеша выпейте его.

=Прогуляйтесь под дождем. Не берите с собой зонта, а помокните немного. Конечно, если у вас слабый иммунитет, то лучше этого не делать, чтобы не заболеть, но, вообще, очень помогает.

=Примите контрастный душ.

=Посидите на берегу реки или моря, послушайте шум воды, а еще лучше – поплавайте.

Спорт

Во время физической активности наше тело выделяет дофамин и эндорфины, которые успокаивающе действуют на нервную систему. Займитесь йогой, танцами, бегайте, катайтесь на велосипеде или даже просто сделайте генеральную уборку.

Медитация

Медитация уже давно рассматривается как способ релаксации. Ничего сложного в ее выполнении нет, и требует она не так много времени, как кажется на первый взгляд. Есть несколько методик медитации.

Отслеживание собственных мыслей

Найдите тихое место, сядьте в «позу лотоса», закройте глаза, отрешитесь от внешнего мира и просто наблюдайте за круговоротом своих мыслей в голове, как бы со стороны. Безумный круговорот неразборчивых мыслей будет становиться все спокойней и спокойней, пока вы не почувствуете полное умиротворение.

Двигательная медитация

Она основывается на танце. Найдите спокойное место, включите любимую драйвовую музыку и начинайте двигаться под нее, выплескивая через движения весь негатив. Танцуйте так, как вам хочется, главное – выкинуть из себя все плохие эмоции.

После двигательной медитации вы почувствуете новый прилив сил и полное спокойствие.

Смех

Пожалуй, самое лучшее средство борьбы со стрессом. Просто смейтесь!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ