Простые упражнения для идеальной талии

0
75

Иногда времени на спортзал вообще не хватает, а так хочется привести себя в порядок. В таких случаях можно прибегнуть к упражнениям, которые можно выполнять прямо сидя на стуле.

Разминка

Для начала нужно подготовить мышцы к нагрузкам.

В положении сидя поставьте руки на колени. Отклонитесь назад, слегка касаясь спинки, а затем вновь выпрямитесь. Выполните 12 раз.

«Ножницы»

Дает накрузку на мышцы живота и бедер.

Отклонитесь к спинке и ухватитесь за нее руками. Оторвите ноги от пола и начинайте перекрещивать их. Выполняйте упражнение на протяжении одной минуты.

Скручивания

Направлено на проработку косых мышц пресса.

Сядьте на край стула, руки заведите за голову. Поверните корпус вправо, задержитесь, а затем повернитесь влево. При этом работает только верхняя часть. По 10 поворотов в каждую сторону.

Круговые вращения коленями

Работают мышцы живота.

Обопритесь о спинку стула, поставив ноги вместе. Поднимите, чтобы колени были как можно ближе к груди. Начинайте вращать носками и коленями в разные стороны. Выполните по 10 круговых движений на каждую сторону.

Наклоны

Направлено на проработку прямых мышц пресса.

Поставьте руки на затылок, скрестив пальцы. Начинайте опускать корпус вперед, а затем назад. Повторите 15 раз.

Колено к груди

Направлено на мышцы живота и бедер.

Сядьте поудобней, поднимите ногу к груди и обхватите руками. Через пару секунду опустите ее назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

источник: www.adme.ru

Если вы для себя нашли что-то полезное — пожалуйста делитесь в комментариях своими мыслями.
Делитесь статьей с друзьями через кнопки «поделиться» ниже.
Это поможет нам сделать проект еще полезнее и интереснее для вас.
Достижения вам ваших целей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ