Синдром хронической усталости: как с этим бороться

0
168

 Постоянные недосыпания, ежедневная усталость со временем перерастают в хроническую форму, с которой становится тяжело справляться. И кофе не бодрит, и сон не в силах исправить ситуацию. Как же все-таки помочь, если вы заработали «синдром усталости»?

Пейте воду

Недаром говорят, что вода – живительная влага, она прекрасно наполняет организм энергией, и как следствие, придает заряд бодрости. Вода заставляет трудиться наши мозговые и нервные клетки посредством выработки электричества, воздействующего на нервные импульсы. Чашка чистой воды – прекрасный тоник, который заставляет мозг работать, а организм – взбодриться.

Рекомендация: пейте как можно больше воды. Начинать лучше прямо с утра и продолжать пить в течение дня. Стакан теплой воды с кружочком лимона, принятой утром на голодный желудок, зарядит бодростью и хорошим настроением на весь рабочий день.

Не хотите пить – примите контрастный душ. И вашу усталость снимет практически сразу. Всего две-три минуты – и зарядка на весь день.

Делайте массаж

Уделите одну-две минуточки для массажа ушных раковин, и от вашей усталости не останется и следа. Ведь известно, что именно на них содержится самое большое количество биологически активных точек. Воздействуя на которые, вы улучшите кровообращение и стимулируете работу всей нервной системы.

Рекомендация: приступить к массажу сразу же после пробуждения, прямо в кровати. Легкие массажные движения начинайте с верней части уха, медленно передвигаясь к мочке, потяните уши в стороны и вверх. При сидячей работе такой массаж можно делать и днем.

Используйте ароматерапию

Существует большое разнообразие эфирных масел, которые способны и успокоить, и когда нужно взбодрить. Главное научиться правильно выбирать нужный аромат. Так, цитрусовое масло поможет вам взбодриться, а можжевеловое – стимулирует творческий и деловой потенциал. Можно комбинировать разные запахи.

Рекомендация: несколько капелек эфирного масла соединить с кремом, которым вы ежедневно пользуетесь, или смешать с маслом для тела. Можно вдыхать аромат, а можно наносить на кожные покровы тела.

Употребляйте правильную пищу

Как совершенно справедливо считают ведущие диетологи, чтобы эффективно бороться с синдромом усталости, необходимо есть сбалансированный завтрак. Они даже составили целый список, входящих в него продуктов: яблоки (особенно красные), мясо курицы, рыба, орехи (любые), овсяная каша и чай.

Рекомендация: не поленитесь, подберите продукты, обеспечивающие большой заряд бодрости и составьте ежедневное «бодрое» меню.

Пейте чай

Чай (не только кофе), является превосходным тонизирующим напитком. И неважно, зеленый чай или черный. Оба сорта усиливают мозговые и умственные процессы в организме, повышают настроение, превосходно бодрят и «гонят прочь» синдром хронической усталости.

Рекомендация: пейте тонизирующий чай по утрам. Для усиления действия такого напитка можно добавить в него лимон, клюкву, корочки апельсинов, кусочек корня имбиря, корицу, кардамон и даже щепотку перца чили.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ